జీవనశైలి మార్పులతో అదుపులో రక్తపోటు
1 min read
అంతర్జాతీయ రక్తపోటు దినోత్సవంమే 17నడాక్టర్. నాగేంద్ర ప్రసాద్ తోట
కన్సల్టెంట్ ఇంటర్వెన్షనల్ కార్డియాలజిస్ట్కిమ్స్ హాస్పిటల్, కర్నూలు
పల్లెవెలుగు వెబ్ కర్నూలు: అధిక రక్తపోటు (బిపి) – అధిక రక్తపోటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్‌కు ప్రధాన ప్రమాద కారకం ఇది. ఇప్పటికీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఒక బిలియన్ మందికి పైగా ప్రజలు రక్తపోటుతో జీవిస్తున్నారు. వీరిలో చాలామందికి సమస్య ఉందని కూడా తెలియదు. గుండె లోపల ధమనుల గోడలపై రక్తం యొక్క శక్తి స్థిరంగా చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు హైపర్‌టెన్షన్ సంభవిస్తుంది (కనీసం 120 mmHg సిస్టోలిక్ లేదా 80 mmHg డయాస్టొలిక్ యొక్క సాధారణ రీడింగ్‌లు). రక్తపోటును సాధారణ స్థాయిలో ఉంచడానికి మందులు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి, జీవనశైలి మార్పులు తరచుగా చికిత్సకు మూలస్తంభంగా ఉంటాయి. చాలా మందికి వివిధ జీవనశైలి మార్పులు రక్తపోటును హెచ్చు తగ్గులు కాకుండా మరియు రక్తపోటుతో సంబంధం ఉన్న సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.జీవనశైలి మార్పుల ప్రాముఖ్యత: రక్తపోటును పెంచడంలో మరియు సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి మన జీవనశైలి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కొన్ని ప్రమాద కారకాలు మన నియంత్రణకు మించినవి అయినప్పటికీ, అనేక జీవనశైలి కారకాలు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సవరించబడతాయి. ఇతర జీవనశైలి అలవాట్లలో ఆహారం, శారీరక శ్రమ మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణలో లక్ష్య మార్పులు చేయడం ద్వారా, వ్యక్తులు తమ రక్తపోటును సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చు మరియు సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.ఆహార మార్పులు: అధిక రక్తపోటును నిర్వహించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన జీవనశైలి మార్పులలో ఒకటి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని స్వీకరించడం. హైపర్‌టెన్షన్‌ను ఆపడానికి ఆహార విధానాలు (DASH) ఆహారం, రక్తపోటు స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని తేలింది. ఈ ఆహారం సోడియం, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేస్తూ పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఆహారం యొక్క ముఖ్య భాగాలు. పొటాషియం పెంచడం: పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తపోటుపై సోడియం ప్రభావాలను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. అరటిపండ్లు, నారింజ, బచ్చలికూర మరియు చిలగడదుంపలు వంటి వాటికి శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు.సోడియం తగ్గించడం: ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సాధారణంగా రోజుకు 2,300 mg కంటే తక్కువ సోడియం తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది. ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని నియంత్రించడం: మహిళలకు రోజుకు ఒక పానీయం మరియు పురుషులకు రోజుకు రెండు పానీయాల వరకు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల రక్తపోటును నివారించడంలో మరియు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.శారీరక శ్రమ: వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు చురుకైన నడక, హైకింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామం గుండెను బలోపేతం చేయడానికి, ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవన్నీ కాలక్రమేణా తక్కువ రక్తపోటు స్థాయిలకు దోహదం చేస్తాయి.బరువు నిర్వహణ: అధిక శరీర బరువు రక్తపోటు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిరాడంబరమైన బరువును కూడా కోల్పోవడం రక్తపోటు స్థాయిలలో గణనీయమైన మెరుగుదలలకు దారి తీస్తుంది. సాధారణ మార్గదర్శకాలు సాధారణ పరిధిలో (18.5 నుండి 24.9) బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.ఒత్తిడి తగ్గింపు: ఎలివేటెడ్ రక్తపోటు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడితో పాటు ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా యోగా వంటి ఒత్తిడి తగ్గింపు పద్ధతులను అమలు చేయడం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరుబయట సమయం గడపడం మరియు అభిరుచులలో పాల్గొనడం వంటి ఒత్తిడి కోసం ఆరోగ్యకరమైన అవుట్‌లెట్‌లను కనుగొనడం కూడా మెరుగైన మొత్తం గుండె ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.ధూమపానం మానేయడం: పొగాకు పొగ మరియు వేప్‌లలోని నికోటిన్ మరియు ఇతర రసాయనాలు రక్త నాళాలను పరిమితం చేస్తాయి. రక్తపోటును పెంచుతాయి మరియు కాలక్రమేణా గుండె మరియు రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తాయి. మీ రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ధూమపానం మరియు వాపింగ్ మానేయడం చాలా ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి. మీరు మానేయడంలో సమస్య ఉన్నట్లయితే, వైద్యులు, సహాయక బృందాలు లేదా ధూమపాన విరమణ కార్యక్రమాల నుండి మద్దతు పొందండి.వైద్య నిర్వహణ: కొన్ని సందర్భాల్లో, రక్తపోటును నియంత్రించడానికి జీవనశైలి మార్పులు మాత్రమే సరిపోకపోవచ్చు మరియు ప్రతికూల సంఘటనల కోసం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మందులు సూచించబడవచ్చు. సూచించిన మందులకు కట్టుబడి మరియు సిఫార్సు చేయబడిన చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించడం చాలా అవసరం. వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మోతాదులను దాటవేయడం లేదా మందులను నిలిపివేయడం వలన అనియంత్రిత రక్తపోటుకు దారి తీయవచ్చు మరియు మీ సమస్యలు మరియు చెడు ఫలితాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
About Author
