కీళ్లే కీల‌కం..: డా. పి.కిర‌ణ్‌కుమార్‌
1 min read
– ఆగస్టు 4న జాతీయ ఎముక‌లు & కీళ్ల దినోత్సవం
పల్లెవెలుగు వెబ్: మన ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్ర‌తి రోజు త‌ప్పకుండా వ్యాయమం చేయాలి. ఇండియన్ ఆర్థోపెడిక్ అసోసియేషన్ 2012 నుండి ఆగస్టు 4 న బోన్ అండ్ జాయింట్ దినోత్సవాన్ని నిర్వహిస్తుంది.
1. కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకొండి. ఎముక ఆరోగ్యానికి కావలసిన పదార్థాలు. వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ శరీర సామర్థ్యం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తగ్గించవచ్చు. నిజానికి పెద్దలు తరచుగా పోషకాహార లోపంతో బాధపడుతున్నారు ఎందుకంటే అవి తగినంతగా తీసుకోవ‌డం లేదు. వారికి కావాల్సిన మంచి పోష‌కాహారం. కాబట్టి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి మందులు ఉండాలి. మధుమేహం మరియు రక్తపోటు ఉన్న‌వారు రోజువారీ వినియోగం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు పరిగణించబడుతుంది మరియు వాటికి కొమొర్బిడిటీలు ఉంటాయి.
2. తగినంత విటమిన్ డి పొందండి, ఇది సూర్యరశ్మికి మనిషిని తాకిన‌ప్పుడు చర్మంలో తయారవుతుంది. సగటు యువకుడికి రోజు 15 నిమిషాల సూర్యరశ్మి అవసరం. చేపలు, గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు మరియు బలవర్థకమైన పాల‌లో విటమిన్ డి ఉంటుంది. శాఖాహారుల కోసం మేము సాధారణంగా వారం రోజులకు ఒక్క‌సారి విటమిన్ డి మందుల‌ను తీసుకోవాల‌ని సలహా ఇస్తాము.
3. స‌రైన శరీర బరువును కలిగి ఉండాలి. చాలా సన్నగా ఉండటం మీకు, మీ ఎముక‌ల‌కు కూడా హాని కలిగిస్తుంది.
4. ఉత్సహాంగా ఉండండి. కండరాలను బలోపేతం చేయ‌డానికి క్ర‌మం త‌ప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. సమతుల్యత, భంగిమను మెరుగుపరిచే వ్యాయామ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి మరియు సమన్వయం చేసుకోవాలి. చిన్న చిన్న ప్రదేశాలలో కూడా స్పాట్ మార్చ్ ద్వారా వ్యాయామాలు చేయ‌వ‌చ్చు.
5. ధూమపానం మరియు అధికంగా మద్యపానం చేయండం మానుకోండి.
6. జారే ప్రాంతాల నుండి దూరంగా ఉండండి. ముఖ్యంగా నీరు మరియు చమురు, నూనే ప‌డిన చోట, భ‌వ‌నాల మొట్లపై జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
7. బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క కారకాలు గుర్తించ‌డానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రస్తుతం సాధారణ పరిస్థితి రావడానికి ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అందువల్ల మన ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని సమర్థవంతంగా కాపాడుకోవడం త‌గిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
- డాక్టర్‌. పి.కిర‌ణ్‌కుమార్‌
చీఫ్ క‌న్సల్టెంట్‌-ఆర్థోపెడిక్స్‌,
స్పెష‌లిస్ట్‌-ట్రామా, ఆర్థోస్కోపి, జాయింట్ రీప్లేస్‌మెంట్‌
కిమ్స్ హాస్పిట‌ల్స్‌, క‌ర్నూలు.
About Author
